दूसरों का ख़याल रखना
बच्चे, बुज़ुर्ग, डॉग और ज़ोर लगाने वाला हर कोई गर्मी आपसे पहले महसूस करता है।
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गर्मी सबके साथ एक जैसा बर्ताव नहीं करती। जो सबसे ज़्यादा जोखिम में होते हैं, वे अक्सर वही होते हैं जो इसे कह भी नहीं पाते।
बच्चे
छोटे शरीर बड़ों की तुलना में जल्दी गर्म होते हैं और पसीना कम बहाते हैं। ज़ोर-शोर से खेलता बच्चा मुस्कुराते-मुस्कुराते ही मुश्किल की ओर खिसक सकता है।
इसीलिए ‘जोखिम में’ प्रोफ़ाइल श्रेणी की सीमाओं को लगभग 2 °C नीचे खिसकाती है।
- गर्म दिनों में खेल का समय सुबह और शाम कर दें।
- हर 20 से 30 मिनट में पानी दें, माँगे जाने का इंतज़ार किए बिना।
- बच्चे को खड़ी कार में कभी न छोड़ें, थोड़ी देर के लिए भी नहीं।
बुज़ुर्ग
बुज़ुर्ग शरीर को पसीना कम आता है और प्यास देर से लगती है, और आम दवाएँ दोनों को और दबा सकती हैं। गर्मी चुपचाप चढ़ सकती है, इसलिए दिन उतना कड़ा लगने से पहले ही परेशानी आ जाती है।
इसीलिए ‘जोखिम में’ प्रोफ़ाइल श्रेणी की सीमाओं को लगभग 2 °C नीचे खिसकाती है।
- गर्म दिनों में बुज़ुर्ग पड़ोसियों और रिश्तेदारों की खोज-ख़बर लेते रहें।
- पानी पहुँच में रखें और प्यास लगने से पहले ही बार-बार पिलाएँ।
- कमरे को छाया और हवा से ठंडा रखें, और उलझन या चक्कर पर नज़र रखें।
डॉग
डॉग को पसीना न के बराबर आता है। वे हाँफकर गर्मी निकालते हैं, और नम हवा में हाँफना सबसे पहले नाकाम होता है। सड़क भी पंजों को तब जला देती है जब आपके जूतों को उसकी भनक तक नहीं लगती।
इसीलिए डॉग प्रोफ़ाइल श्रेणी की सीमाओं को लगभग 3 °C नीचे खिसकाती है।
- सैर सुबह जल्दी या देर शाम करें, और सड़क की सतह हाथ के पिछले हिस्से से जाँचें।
- दोनों के लिए पानी साथ रखें और सैर धीमी ही रहने दें।
- बहुत हाँफना, लार टपकना या लड़खड़ाना, यानी तुरंत छाया और पानी।
बाहर काम करने वाले
काम मौसम के लिए नहीं रुकता, और मेहनत बाहर की गर्मी के ऊपर शरीर के अंदर भी गर्मी पैदा करती है। लंबी शिफ़्ट का असर इस तरह जुड़ता जाता है जो आसमान पर एक नज़र डालने से नहीं दिखता।
‘जोखिम में’ प्रोफ़ाइल कड़ी मेहनत के लिए बनी है। यह श्रेणी की सीमाओं को लगभग 2 °C नीचे खिसकाती है।
- सबसे भारी काम सबसे ठंडे घंटों में रखें।
- छाया और पानी के ब्रेक तय समय पर लें, अंदाज़े से नहीं।
- जोड़ी बनाकर काम करें और शुरुआती लक्षणों के लिए एक-दूसरे पर नज़र रखें।
खिलाड़ी
ट्रेनिंग शरीर के अंदर गर्मी पैदा करती है, इसलिए मेहनत के बीच वही हवा ज़्यादा भारी पड़ती है। फ़िटनेस मदद करती है, पर वह किसी को गर्मी से अछूता नहीं बनाती।
इसीलिए ‘जोखिम में’ प्रोफ़ाइल श्रेणी की सीमाओं को लगभग 2 °C नीचे खिसकाती है।
- मुख्य ट्रेनिंग सुबह-सवेरे या शाम ढलते समय रखें।
- श्रेणी सुरक्षित से बाहर निकलते ही इंटरवल छोटे करें और सेशन के दौरान पानी पीते रहें।
- असली गर्मी आने पर शरीर को ढलने के लिए लगभग दो हफ़्ते हल्के सेशन रखें।
HeatCue हालात और सामान्य मार्गदर्शन दिखाता है। यह जागरूकता का साधन है, चिकित्सा सलाह नहीं।