Proteger a los demás
Peques, mayores, perros y cualquiera que se exija sienten el calor antes que tú.
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El calor no trata a todos por igual. Quienes corren más riesgo suelen ser quienes menos pueden decirlo.
Peques
Los cuerpos pequeños ganan calor más rápido y sudan menos que los de un adulto. Un peque que juega con ganas puede ir metiéndose en problemas sin dejar de sonreír.
Por eso el perfil En riesgo marca unos 2 °C más.
- En días de calor, pasa el juego a la mañana y a última hora de la tarde.
- Ofrece agua cada 20 o 30 minutos, sin esperar a que la pidan.
- Nunca dejes a un peque en un coche aparcado, ni siquiera un momento.
Personas mayores
Un cuerpo mayor suda menos y siente la sed más tarde, y medicamentos comunes pueden atenuar ambas cosas. El calor puede acumularse en silencio, y los problemas llegan antes de que el día parezca tan duro.
Por eso el perfil En riesgo marca unos 2 °C más.
- Pregunta por vecinos y familiares mayores durante las olas de calor.
- Ten agua a mano y ofrécela a menudo, antes de que llegue la sed.
- Refresca la habitación con sombra y corriente de aire, y vigila la confusión o los mareos.
Perros
Los perros apenas sudan. Sueltan el calor jadeando, y el jadeo falla primero con aire húmedo. El asfalto además quema las almohadillas mucho antes de que tus zapatos noten nada.
Por eso el perfil de perro marca unos 3 °C más.
- Pasea temprano o tarde, y prueba el asfalto con el dorso de la mano.
- Lleva agua para los dos y deja que el paseo sea tranquilo.
- Jadeo intenso, babeo o tambaleo significan sombra y agua de inmediato.
Trabajadores al aire libre
El trabajo no para por el tiempo que haga, y el esfuerzo genera calor dentro del cuerpo que se suma al de fuera. Una jornada larga pasa factura de una forma que un vistazo al cielo no muestra.
El perfil En riesgo encaja con el trabajo duro y marca unos 2 °C más.
- Coloca las tareas más duras en las horas más frescas.
- Haz pausas de sombra y agua con horario fijo, no según te sientas.
- Trabaja en pareja y vigilaos el uno al otro por si aparecen las primeras señales.
Deportistas
Entrenar genera calor dentro de tu cuerpo, así que el mismo aire golpea más fuerte en pleno esfuerzo. Estar en forma ayuda, pero no hace a nadie inmune al calor.
Por eso el perfil En riesgo marca unos 2 °C más.
- Pasa las sesiones exigentes al amanecer o al atardecer.
- Acorta los intervalos y bebe durante toda la sesión en cuanto la franja salga de Seguro.
- Date unas dos semanas de sesiones suaves para adaptarte cuando llegue el calor de verdad.
HeatCue muestra condiciones y pautas generales. Es una herramienta informativa, no un consejo médico.