Cómo cuidarte, franja a franja
Qué cambiar en Precaución, Peligro y Extremo.
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La franja es el veredicto. Esto es lo que conviene cambiar cuando se mueve. Cada franja conserva los hábitos de la anterior.
Seguro
- Sigue con tus planes. Tu cuerpo tolera bien este calor.
- Bebe cuando tengas sed.
- Vuelve a mirar la franja antes de pasar muchas horas fuera.
Precaución
- Lleva agua y bebe antes de tener sed.
- Baja el ritmo y descansa a la sombra de vez en cuando.
- Deja los esfuerzos fuertes para la mañana o la tarde.
Peligro
- Acorta los ratos al aire libre, con pausas a la sombra cada 15 o 20 minutos.
- Bebe poco y a menudo, no una botella entera al final.
- Pasa el ejercicio a un espacio interior o a otro día.
- Echa un ojo a quien no pueda escapar del calor.
Extremo
- Pasa tus planes al interior. Este no es un tiempo para forzar el cuerpo.
- Si tienes que salir, que sea breve y a la sombra.
- Bebe de forma constante y refresca tu piel con agua.
- Vigilaos unos a otros por si aparecen señales de enfermedad por calor.
Límite
- Quédate en aire fresco. Con este calor la sombra sola no basta.
- Que el rato fuera sea de minutos, y no en solitario.
- Bebe sin parar y mójate la piel. El aire en movimiento ayuda al agua.
- Comprueba a quien no tenga refrigeración. Este calor es peligroso hasta en reposo.
HeatCue muestra condiciones y pautas generales. Es una herramienta informativa, no un consejo médico.