كيف تبقى آمنًا، نطاقًا بنطاق
ما الذي تغيّره عند «حذر» و«خطر» و«خطر شديد».
آخر تحديث:
النطاق هو الحكم. وهذا ما تغيّره حين يتحرك. كل نطاق يحتفظ بعادات النطاق الذي قبله.
آمن
- امضِ في خططك. جسمك يتحمل هذا الحر جيدًا.
- اشرب حين تعطش.
- ألقِ نظرة على النطاق مجددًا قبل قضاء ساعات طويلة في الخارج.
حذر
- احمل الماء واشرب قبل أن تشعر بالعطش.
- هدّئ الإيقاع واسترح في الظل بين حين وآخر.
- ضع الجهد الشاق في الصباح أو المساء.
خطر
- أبقِ فترات الخروج قصيرة، مع استراحة ظل كل ١٥ إلى ٢٠ دقيقة.
- اشرب كميات صغيرة مرات كثيرة، لا زجاجة كبيرة في النهاية.
- انقل التمارين إلى الداخل أو إلى يوم آخر.
- اطمئن على من لا يستطيع الخروج من الحر.
خطر شديد
- انقل خططك إلى الداخل. هذا طقس لا تنفع معه المكابرة.
- إن اضطررت إلى الخروج، فاجعله قصيرًا والزم الظل.
- اشرب بانتظام وبرّد جلدك بالماء.
- راقبوا بعضكم بعضًا لرصد علامات أمراض الحرارة.
الحدّ الأقصى
- ابقَ في هواء مبرَّد. الظل وحده لا يكفي في هذه الحرارة.
- اجعل الوقت في الخارج دقائق معدودة، ولا تخرج وحدك.
- اشرب باستمرار وبلّل جلدك. الهواء المتحرك يعين الماء على عمله.
- اطمئنّ على كل من لا يملك تبريدًا. هذه الحرارة خطيرة حتى في الراحة.
يعرض HeatCue الأحوال وإرشادات عامة. إنه أداة توعية، وليس نصيحة طبية.