Безопасност ниво по ниво
Какво да промениш при Внимание, Опасно и Екстремно.
Обновено:
Нивото е отговорът. Ето какво да промениш, когато то се движи. Всяко ниво запазва навиците на предишното.
Безопасно
- Следвай плановете си. Тялото ти се справя добре с тази жега.
- Пий, когато си жаден.
- Погледни нивото отново преди дълги часове навън.
Внимание
- Носи вода и пий, преди да усетиш жажда.
- Намали темпото и от време на време почивай на сянка.
- Остави тежките усилия за сутринта или вечерта.
Опасно
- Дръж престоите навън кратки, с почивки на сянка на всеки 15 до 20 минути.
- Пий по малко, но често, а не една голяма бутилка накрая.
- Премести тренировките на закрито или за друг ден.
- Проверявай как са хората, които не могат да избягат от жегата.
Екстремно
- Премести плановете на закрито. През такова време не се минава на инат.
- Ако трябва да излезеш, нека е за кратко и стой на сянка.
- Пий редовно и охлаждай кожата си с вода.
- Наблюдавайте се взаимно за признаците на топлинно заболяване.
Предел
- Остани на охлаждан въздух. Сянката сама не стига в тази жега.
- Навън прекарвай само минути и не сам.
- Пий постоянно и мокри кожата си. Движещият се въздух помага на водата да действа.
- Провери всеки без охлаждане. Тази жега е опасна дори в покой.
HeatCue показва условия и общи насоки. Той е инструмент за информираност, а не медицински съвет.