Como se cuidar, faixa a faixa
O que mudar em Atenção, Perigo e Extremo.
Atualizado:
A faixa é o veredito. Veja o que mudar quando ela se move. Cada faixa mantém os hábitos da anterior.
Seguro
- Siga seus planos. Seu corpo aguenta bem esse calor.
- Beba água quando tiver sede.
- Dê mais uma olhada na faixa antes de passar horas ao ar livre.
Atenção
- Leve água e beba antes de sentir sede.
- Diminua o ritmo e descanse na sombra de vez em quando.
- Deixe os esforços pesados para a manhã ou o fim do dia.
Perigo
- Fique pouco tempo ao ar livre de cada vez, com pausas na sombra a cada 15 ou 20 minutos.
- Beba pouco de cada vez e com frequência, não uma garrafa inteira no fim.
- Leve os treinos para um lugar fechado ou para outro dia.
- Veja como está quem não consegue escapar do calor.
Extremo
- Leve os planos para um lugar fechado. Esse não é um calor para enfrentar.
- Se precisar sair, seja breve e fique na sombra.
- Beba com frequência e refresque a pele com água.
- Fique de olho nas pessoas ao redor, atento aos sinais de que o calor está fazendo mal.
Limite
- Fique em ar refrigerado. Com este calor, só sombra não basta.
- Que o tempo lá fora seja de minutos, e não sozinho.
- Beba sem parar e molhe a pele. O ar em movimento ajuda a água a agir.
- Cuide de quem não tem refrigeração. Este calor é perigoso até em repouso.
O HeatCue mostra condições e orientações gerais. É uma ferramenta de conscientização, não orientação médica.