Sicher bleiben, Stufe für Stufe
Was du bei Vorsicht, Gefahr und Extrem änderst.
Aktualisiert:
Die Stufe ist die Einschätzung. Hier steht, was du änderst, wenn sie sich bewegt. Jede Stufe behält die Gewohnheiten der vorherigen bei.
Sicher
- Mach deine Pläne wie gehabt. Diese Hitze bewältigt dein Körper gut.
- Trink, wenn du Durst hast.
- Wirf vor langen Stunden draußen noch einen Blick auf die Stufe.
Vorsicht
- Nimm Wasser mit und trink, bevor du Durst spürst.
- Nimm das Tempo raus und ruh dich ab und zu im Schatten aus.
- Lege anstrengende Vorhaben auf den Morgen oder den Abend.
Gefahr
- Halte Phasen draußen kurz, mit Schattenpausen alle 15 bis 20 Minuten.
- Trink oft kleine Mengen, nicht eine große Flasche am Ende.
- Verlege Workouts nach drinnen oder auf einen anderen Tag.
- Sieh nach allen, die der Hitze nicht ausweichen können.
Extrem
- Verlege deine Pläne nach drinnen. Das ist kein Wetter zum Durchziehen.
- Wenn du raus musst, halte es kurz und bleib im Schatten.
- Trink stetig und kühle deine Haut mit Wasser.
- Achtet gegenseitig auf die Anzeichen von Hitzeerkrankungen.
Grenze
- Bleib in gekühlter Luft. Schatten allein reicht bei dieser Hitze nicht.
- Halte Zeit draußen auf Minuten kurz, und nicht allein.
- Trink stetig und mach deine Haut nass. Bewegte Luft hilft dem Wasser.
- Sieh nach allen ohne Kühlung. Diese Hitze ist selbst im Ruhen gefährlich.
HeatCue zeigt Bedingungen und allgemeine Empfehlungen. Es ist eine Orientierungshilfe, kein medizinischer Rat.