按等级应对高温
进入注意、危险和极端时该调整什么。
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等级本身就是结论。它变动时该调整什么，都写在下面。每个等级都延续上一级的习惯。
安全
- 按计划行事。这种热度你的身体能从容应对。
- 渴了就喝水。
- 长时间外出前，再看一眼等级。
注意
- 随身带水，别等口渴再喝。
- 放慢节奏，不时到阴凉处歇一歇。
- 把费力的事放在早晨或傍晚。
危险
- 缩短每次待在户外的时间，每 15 到 20 分钟到阴凉处休息。
- 少量多次地喝水，别到最后猛灌一瓶。
- 把锻炼改到室内，或改天再练。
- 留意那些躲不开高温的人。
极端
- 把计划移到室内。这不是能硬扛的天气。
- 必须外出时，尽量缩短时间，待在阴凉处。
- 持续补水，并用水给皮肤降温。
- 互相留意中暑的征兆。
极限
- 待在有制冷的空气里。这种热度下，只靠阴凉不够。
- 在户外的时间都压到几分钟，且不要独自一人。
- 不停喝水并弄湿皮肤。流动的空气能帮水发挥作用。
- 照看每一个没有制冷的人。这种热度即使静坐也很危险。
HeatCue 展示的是环境状况和一般性建议。它是帮助你留意高温的工具，不构成医疗建议。