श्रेणी-दर-श्रेणी सुरक्षित रहना
सावधानी, ख़तरा और चरम पर क्या बदलें।
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श्रेणी ही जवाब है। वह बदले तो क्या बदलना है, यह यहाँ है। हर श्रेणी में पिछली श्रेणी की आदतें बनी रहती हैं।
सुरक्षित
- अपनी योजनाओं पर चलते रहें। इतनी गर्मी आपका शरीर आराम से सँभाल लेता है।
- प्यास लगे तब पानी पिएँ।
- बाहर लंबा समय बिताने से पहले श्रेणी पर एक नज़र और डाल लें।
सावधानी
- पानी साथ रखें और प्यास लगने से पहले ही पिएँ।
- रफ़्तार धीमी करें और बीच-बीच में छाया में सुस्ताएँ।
- मेहनत वाले काम सुबह या शाम के लिए रखें।
ख़तरा
- बाहर का समय छोटा रखें, हर 15 से 20 मिनट में छाया का ब्रेक लें।
- थोड़ा-थोड़ा पानी बार-बार पिएँ, आख़िर में एक बड़ी बोतल नहीं।
- वर्कआउट घर के अंदर ले जाएँ या किसी और दिन के लिए टाल दें।
- जो गर्मी से बाहर नहीं निकल सकते, उनकी ख़बर लेते रहें।
चरम
- योजनाएँ घर के अंदर ले आएँ। यह मौसम ज़िद करके झेलने का नहीं है।
- बाहर जाना ही पड़े, तो कम समय के लिए जाएँ और छाया में रहें।
- लगातार पानी पीते रहें और त्वचा को पानी से ठंडा करें।
- गर्मी की बीमारी के लक्षणों के लिए एक-दूसरे पर नज़र रखें।
सीमा
- ठंडी हवा में रहें। इस गर्मी में अकेली छाया काफ़ी नहीं।
- बाहर का समय बस कुछ मिनट रखें, और अकेले नहीं।
- लगातार पानी पिएँ और त्वचा गीली रखें। चलती हवा पानी का असर बढ़ाती है।
- जिनके पास ठंडक नहीं, उनकी सुध लें। यह गर्मी आराम में भी ख़तरनाक है।
HeatCue हालात और सामान्य मार्गदर्शन दिखाता है। यह जागरूकता का साधन है, चिकित्सा सलाह नहीं।