Rester en sécurité, niveau par niveau
Ce qu'il faut changer aux niveaux Prudence, Danger et Extrême.
Mis à jour:
Le niveau est le verdict. Voici quoi changer quand il bouge. Chaque niveau garde les habitudes du précédent.
Sans risque
- Suivez vos plans. Votre corps gère bien cette chaleur.
- Buvez quand vous avez soif.
- Revérifiez le niveau avant de passer de longues heures dehors.
Prudence
- Emportez de l'eau et buvez avant d'avoir soif.
- Ralentissez le rythme et reposez-vous à l'ombre de temps en temps.
- Placez les gros efforts le matin ou le soir.
Danger
- Restez dehors par courtes périodes, avec des pauses à l'ombre toutes les 15 à 20 minutes.
- Buvez souvent en petites quantités, pas une grande bouteille à la fin.
- Déplacez le sport à l'intérieur ou à un autre jour.
- Prenez des nouvelles de ceux qui ne peuvent pas échapper à la chaleur.
Extrême
- Déplacez vos plans à l'intérieur. Ce n'est pas un temps à braver.
- Si vous devez sortir, faites vite et restez à l'ombre.
- Buvez régulièrement et rafraîchissez votre peau avec de l'eau.
- Surveillez-vous mutuellement pour repérer les signes des maladies liées à la chaleur.
Limite
- Restez dans de l'air rafraîchi. Par cette chaleur, l'ombre seule ne suffit pas.
- Limitez chaque sortie à quelques minutes, et pas seul.
- Buvez sans cesse et mouillez votre peau. L'air en mouvement aide l'eau à agir.
- Prenez des nouvelles de qui n'a pas de fraîcheur. Cette chaleur est dangereuse même au repos.
HeatCue présente des conditions et des conseils généraux. C'est un outil de sensibilisation, pas un avis médical.