Em segurança, faixa a faixa
O que mudar em Cuidado, Perigo e Extremo.
Atualizado:
A faixa é o veredicto. Eis o que ajustar quando ela muda. Cada faixa mantém os hábitos da anterior.
Seguro
- Segue com os teus planos. O teu corpo aguenta bem este calor.
- Bebe quando tiveres sede.
- Volta a espreitar a faixa antes de longas horas lá fora.
Cuidado
- Leva água e bebe antes de teres sede.
- Abranda o ritmo e descansa à sombra de vez em quando.
- Deixa os esforços intensos para a manhã ou o fim do dia.
Perigo
- Mantém os períodos ao ar livre curtos, com pausas à sombra a cada 15 a 20 minutos.
- Bebe pequenas quantidades com frequência, não uma garrafa grande no fim.
- Passa os treinos para dentro de portas ou para outro dia.
- Vê como está quem não consegue fugir ao calor.
Extremo
- Passa os planos para dentro de portas. Este não é tempo para forçar.
- Se tiveres mesmo de sair, que seja por pouco tempo e à sombra.
- Bebe com regularidade e arrefece a pele com água.
- Fica atento aos sinais de doença provocada pelo calor, em ti e em quem está contigo.
Limite
- Fica em ar refrigerado. Com este calor, só a sombra não chega.
- Que o tempo lá fora seja de minutos, e não sozinho.
- Bebe sem parar e molha a pele. O ar em movimento ajuda a água a agir.
- Vê como está quem não tem arrefecimento. Este calor é perigoso mesmo em repouso.
O HeatCue mostra condições e orientações gerais. É uma ferramenta de sensibilização, não aconselhamento médico.